Powerfrühstück mit Quark und Obst

Name: Powerfrühstück mit Quark und Obst - Kochen Gut | kochengut.de
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 Portion(en)
Ingredients: 250 g Magerquark; 25 g Eiweißpulver z. B. Vanillegeschmack; 25 ml Milch, 1,5%; 5 g Chiasamen; 20 g Leinsamen; n. B. Obst nach Wahl

Zutaten

Erste Schritte

Sie müssen alle Zutaten für dieses Gericht haben
Schritt 1

Die Chia-Samen am Abend in einer Tasse Wasser einweichen oder 10 min in einer Tasse Wasser quellen lassen. Wenn man die Samen am Abend einweicht, quellen sie stärker auf als in 10 min.
Schritt 2

Den Magerquark mit dem Eiweißpulver und der Milch vermengen, bis eine cremige Masse entstanden ist. Das Obst ggf. waschen, ggf. schälen und klein schneiden und in den Quark geben. Die eingeweichten Chia-Samen und den Leinsamen ebenfalls in den Quark geben.
Schritt 3

Der Quark hat pro Portion etwa
Schritt 4

467 kcal
Schritt 5

19,7 g Fett
Schritt 6

13,5 g Kohlenhydrate
Schritt 7

53,3 g Eiweiß
Schritt 8

Die Nährwerte sind ohne Obst gerechnet und nur ungefähr (die Nährwerte verändern sich je nach Quark, Eiweißpulver und Obst).
Genießen

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AUTOR

Mark

Ich synthetisiere und teile Rezepte, die köstlich und einfach zuzubereiten sind. Wir hoffen, Ihnen dabei zu helfen, leicht köstliche hausgemachte Mahlzeiten zu erhalten.