- 20 Minuten
Arbeitszeit ca | 10 Minuten |
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Brokkoli putzen, abspülen und in Röschen teilen. Den grünen Strunk kleinschneiden.
Nudeln in reichlich Salzwasser kochen. Brokkoliröschen fünf Minuten im Nudelwasser mitkochen. Beides abgießen und kalt abspülen.
In der Zwischenzeit Knoblauch abziehen und fein hacken. Sardellenfilets kleinschneiden. Chilischote in feine Streifen schneiden (Handschuhe). Knoblauch, Sardellen und Chilischote in heißem Öl andünsten. Nudeln und Brokkoli dazugeben und alles zusammen erhitzen.
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Angaben pro
Menge pro Portion | ||
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kJ (kcal) | ||
Eiweiß | ||
Kohlenhydrate | ||
Fett |
Die Zahlen dienen nur als Referenz
Bemerkungen: